بدنسازی و پرورش اندام؛ مجموعه کامل ساخت شکم شش تکه

به نام خدا مجموعه تصاویر متحرک حرکات تقویت عضلات شکم و پهلو تقدیم میگردد. بهتر است حرکات شکم یک یا دو ساعت قبل از وعده غذایی شام (که مهمترین وعده غذایی در ساختن چربی است) انجام شوند. در حرکات شکم، تکرار زیاد (30 به بالا برای هر حرکت) و صحیح بسیار موثر است. برای چربی سوزی قسمت میانی بدن رفتارهای دیگری هم لازم است: 1. خوردن آب قبل از غذا: این کار اشتها را بسیار کاهش میدهد. همچنین برخی مواقع که احساس گرسنگی در بدن ایجاد میشود، شاید ناشی از تشنگی باشد که با آب خوردن رفع میشود که بیشتر در افرادی که کم آب می نوشند، مشاهده میشود. 2. کاهش استفاده از چربی و کربوهیدراتهای دیرسوز در تغذیه: در هنگام طبخ غذا بهتر است که از حداقل چربی استفاده کرد.کربوهیدراتهای دیرسوز (سیر کننده مثل نان، برنج و سیب زمینی) کربوهیدراتهایی هستند که اگر در سوخت و ساز بدن مصرف نشوند به مرور به بافت چربی تبدیل میشوند. 3. کاهش استفاده از مواد غذایی مصنوعی و جایگزین کردن آنها با میوه و سبزیجات: مواد غدایی مصنوعی چربی و افزودنی زیادی دارند و معمولاً به دلیل اشتهاآوری باعث پرخوری میشوند؛ در حالی که خوردن میوه و سبزیجات به دلیل سالم بودن و بافت و طعم متنوع و دلپذیری که دارند، بسیار لذت بخش است. 4. کم خوری: اکثر بیماریها ناشی از پرخوری است که امری واضح است. مزایای تقویت عضلات شکم و پهلو: 1. کاهش اشتها: معده در هنگام غذا خوردن، مثل بادکنکی است که هر چه پر شود باز هم انعطاف نشان میدهد. اگر عضلات شکم محکم باشند و اعضا و جوارح گوارشی را محکم سر جای خود بگیرند، اشتها به طرز چشمگیری کاهش می یابد. 2. کاهش چربی قسمت میانی بدن: در قسمت میانی بدن اعضای مهمی مثل کبد وجود دارند که چربی زیاد برای سلامت آنها بسیار خطرناک است. حرکات ورزشی مخصوص شکم، چربی های نواحی مذکور را کاهش میدهد. 3. بهبود طرز ایستادن و نشستن: وقتی عضلات قسمت میانی بدن که در ایجاد تعادل نقش زیادی دارند، قوی و محکم باشند، خود به خود باعث اصلاح رفتار مفصل ها و بهبود وضعیت های استخوانی میشوند. کاهش درد شکم و پهلو در هنگام دویدن: یکی از دلایل درد و سوزش پهلوها هنگام دویدن، ضعیف بودن عضلات پهلو و شکم در مقایسه با عضلات کمر است که در حفظ تعادل، باعث عدم توازن شده و ایجاد درد میکند. و ... سپاس فراوان