3 توصیه برای رهایی از کمر درد

طرفداری- برای حل مشکل کمر درد، نباید به روش های ساده روی آورد و به جای حل کامل مشکل، صورت مسئله را پاک کرد، ما روش هایی به شما خواهیم گفت تا از دردهای ناشی از ورزش که در ناحیه کمر شما به وجود می آید پایان دهید.

1. غلتک فوم انبساط دهنده عضلات ران

https://ts2.tarafdari.com/users/user137112/foam-roll-adductor.jpg" style="height:563px; text-align:justify; width:750px" />

یک مطاله در مجله ورزشی توانبخشی منتشر شده بود که اثبات می کرد غلتیدن روی فوم پس از نرمش، به فعالیت حداکثری انبساط ران در مقایسه با حرکات کششی که به تنهایی انجام می شود، منجر می شود.

2. تحرک شانه ها را زیاد کنید

https://ts2.tarafdari.com/users/user137112/shoulder-raise.jpg" style="text-align:justify" />

وقتی شخصی با دامنه حرکتی کم در ناحیه شانه ها، با درد کمر رو به رو می شود، به مراتب شرایط برای او سخت تر نیز خواهد شد. وقتی شما وزنه ای را از زمین بلند کرده و به بالای سر خود می کشید، عضلات و مفصل های پشت کمر و شانه ها، تا محدوده بیشتری حرکت می کنند و این خود به تحرک بیشتر منجر می شود. بدین ترتیب اگر در باشگاه به این نوع حرکات اهمیت ندهید، در انجام سایر تمرین ها با مشکل رو به رو خواهید شد.

3. عضلات باسن را به کار گیرید

عضلات باسن، ستون فقرات را تحت فشار می گذارند و از فشاری که بر کمر شما می افتد، می کاهند. بر روی تمرینات تقویت عضلات سرینی کار کنید تا مهره های کمرتان فشار را در خود جمع نکنند. این تمرین ها برای تقویت عضلات گلوتز مناسب است:

1. پل باسن با هالتر روی میز

https://ts2.tarafdari.com/users/user137112/661_1_0.jpg" style="text-align:justify" />

2. ددلیفت

https://ts2.tarafdari.com/users/user137112/the-simple-deadlift-program.jpg" style="height:4222px; text-align:justify; width:7500px" />

3. پل با یک پا

https://ts2.tarafdari.com/users/user137112/single-leg-glute-bridge.gif" style="text-align:justify" />

4. گام

https://ts2.tarafdari.com/users/user137112/alternating_lunges.jpg" style="text-align:justify" />

5. Pull Throughs 

https://ts2.tarafdari.com/users/user137112/maxresdefault_0.jpg" style="text-align:justify" />