برنامه تمرینی دواین جانسون

طرفداری- دواین جانسون، شش روز در هفته تمرین می کند و معمولا هر روز بر روی یک نقطه خاص از بدن متمرکز می شود. در 40 سالگی او اندامی کاملا متناسب دارد. او  معتقد است وقتی در باشگاه ورزش می کند به هیچ چیز خاص دیگری فکر نمی کند.

من بر اساس احساساتم عمل می کنم. از هدفونم استفاده می کنم و به موزیک گوش می دهم. صددرصد تمرکز می کنم زیرا هیچ زمانی برای از دست دادن ندارم، وقتی صحبت تمرین می شود نباید هیچ چیزی را از دست بدهید. 

دواین به حرکات تقویت پا علاقه دارد و شنبه ها، وقتی زمان بیشتری در اختیار دارد حرکات پا را انجام می دهد. تمرین های دواین جانسون همیشه در حال تغییر است، او سعی می کند حرکات متفاوت را امتحان کند. او در هر ست 30 الی 60 ثانیه استرتحت می کند تا قدرت خود را باز یابد. تمرینات او معمولا بین 45 دقیقه تا یک ساعت به طول می انجامد.

نرمش پیش از تمرین

برای ده دقیقه دور میدان فوتبال می دود و در زیر نور خورشید میامی خود را برای تمریناتی سخت آماده می کند اما او معتقد است نور خورشید در حد متوسط هم بتابد قابل قبول است. نرمش را با دمبل پنج پوندی آغاز کنید.

برنامه هفتگی