جلوگيري از پوکي استخوان با وزنه زدن و پرش
طرفداری-وزنه زدن به مدت 6 ماه باعث افزايش تراکم استخوان در مردان مي‌شود. با افزايش سن تراکم استخوان کاهش مي‌يابد و اين مساله منجر به ابتلا به پوکي استخوان مي‌شود. حدودا 2 ميليون مرد در آمريکا دچار پوکي استخوان شده‌اند و 16 ميليون مرد تراکم استخوان خوبي ندارند. تحقيقات انجام شده در دانشگاه ميزوري نشان داده است که انجام ورزش‌هايي همچون وزنه زدن و پرش به مدت 6 ماه باعث افزايش تراکم استخوان در مردان ميانسال مي‌شود. اين کار از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کند.
مدير اين تحقيقات مي‌گويد: وزنه زدن باعث افزايش قدرت عضلات مي‌شود. تحقيقات کمتري درباره تاثير اين نوع ورزش بر تراکم استخوان انجام شده است. بررسي‌هاي اخير نشان داده است که انجام اين ورزش‌ها از کاهش تراکم استخوان بر اثر افزايش سن جلوگيري مي‌کند.
در اين تحقيقات 38 مرد فعال ميانسال که وزنه مي‌زدند يا پرش انجام مي‌دادند مورد بررسي قرار گرفتند. اين افراد از مکمل‌هاي کلسيم و ويتامين D نيز استفاده مي‌کردند. محققان ميزان تراکم استخوان اين افراد را قبل و بعد از يک سال ورزش اندازه‌گيري کردند.
آن‌ها دريافتند که بعد از 6 تا 12 ماه انجام ورزش تراکم استخوان اين افراد افزايش يافت. تراکم استخوان لگن تنها در افرادي افزايش يافته بود که وزنه مي‌زدند.
مدير اين تحقيقات مي‌گويد: استخواني که وزن تحمل مي‌کند قوي‌تر مي‌شود. ميزان فشار وزنه‌ها در طول زمان نيز بايد افزايش يابد تا تراکم استخوان بيشتر شود. استخوان بايد در ميان جلسات ورزشي استراحت داشته باشند تا واکنش مناسبي نشان دهند. ميزان خستگي و درد در افراد نيزز در طول يک سال به تدريج کاهش يافت.
اين برنامه‌هاي ورزشي در خانه قابل انجام است و نياز به تجهيزات خاصي ندارد.
