حرکات ورزشی برای قد و افزایش قدبرای بلند شدن
خانه تمرین ورزشی » حرکات کششی برای افزایش قد و قد بلند شدن
آرزوی خیلی از افراد افزایش قد و قد بلند شدن است. همه دوست دارند قدبلندتر باشند و به دنبال حرکات کششی برای افزایش قد هستند. اما یادتان نرود که شما همین‌طور که هستید، زیبایید و نیازی نیست با معیارهای زیباییِ جامعه منطبق باشید تا خوش‌استایل به نظر بیایید.
حتما می‌دانید که ژنتیک بیشترین تأثیر را در اندازه قد دارد. اما ورزش و رژیم غذایی و خواب کافی هم در افزایش قد بی‌تأثیر نیستند.
در ادامه این مطلب از فیتامین حرکات کششی برای افزایش قد و چند ورزش موثر در قد بلند شدن به همراه نکات مهم را برای شما توضیح خواهیم داد. اگر این تکنیک‌ها و تمرینات را اجرا کنید، می‌توانید تا جایی‌که ژنتیکتان اجازه بدهد به بلندتر شدن قدتان کمک کنید.
فاکتورهای موثر در قد بلند شدن
موارد زیادی در قد بلند شدن و رشد قدی وجود دارد. در ادامه تمام این فاکتورها را معرفی می‌کنیم.
ژنتیک
اولین و تاثیرگذارترین عامل موثر در رشد قدی ما، ژنتیک است. ژن‌هایی که از پدر و مادر و اجداد دریافت کرده‌ایم قد نهایی را ما تا حد زیادی مشخص می‌کند. این یک حقیقت است که قد هر کسی تابع ژنتیک اوست و عوامل دیگر برای افزایش قد به نسبت کمتر تأثیرگذار هستند. اما اگر پدر و مادر شما افراد به نسبت کوتاه قدی هستند، لزوما شما هم کوتاه قد نخواهید شد. چون قد یک ویژگی چند ژنی است.
یعنی ممکن است مجموعه ژن‌هایی که از اجدادتان به ارث برده‌اید، باعث شود شما برعکس پدر و مادر خود، تبدیل به یک فرد بلند قامت شوید! خبر خوب این است که کودکان و نوجوانان می‌توانند با رعایت چند نکته کلیدی، رشد قدشان را به حداکثر برسانند. حتی از پدر مادر خود بلندتر شوند! پس نکات و حرکات کششی برای افزایش قد و قد بلند شدن ورزش‌های معرفی شده در این مطلب را به‌خاطر بسپارید.
نکات مهم: توضیحاتی که در ادامه می‌خوانید در شرایطی تاثیر دارد که یک کودک یا نوجوان در حال رشد باشید. اگر صفحات رشد شما بسته شده باشد، دیگر نمی‌توانید قدتان را به طرز چشمگیری افزایش دهید.
اگر در ماهواره یا اینترنت تبلیغات درباره رشد و افزایش قد تضمینی دیدید، سریعا صفحه را ببندید و خارج شوید. چنین تبلیغاتی فقط پول شما را هدر می‌دهد.
تغذیه سالم برای افزایش قد
یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی سالم به شما کمک می‌کند تا قوی و سالم شوید و به قد کامل خود برسید. این جمله یعنی از کیک‌ها، نوشابه‌ها و پیتزاها دوری کنید و به جایش بیشتر از سالاد سبزی‌جات، غلات سبوس‌دار، گوشت سفید (پروتئین)، میوه‌ها و مواد لبنی کافی بهره‌مند شوید. بسیار مهم است که حتما برنامه غذایی غنی از پروتئین و مواد مغذی داشته باشید.
پروتئین عناصر سازنده قد، قدرت بدنی، استخوان‌ها، غضروف و عضلات است. بنابراین اگر می‌خواهید به نهایت رشد قدی خود برسید خوردن مقادیر کافی از غذاهای پروتئینی ضروری است. اگر نمی‌دانید پروتئین شامل چه غذاهایی است پیشنهاد می‌کنیم حتما مقاله چند غذای پروتیئنی با کمترین میزان چربی را بخوانید. قطعا این را می‌دانید که غذا و ورزش مکمل هم برای رساندنِ شما به هدفتان است. پس انجام حرکات کششی برای افزایش قد و ورزش‌های موثر بر قد بلند شدن را فراموش نکنید.
۱. ویتامین‌ها و مواد معدنی
در ادامه این مطلب با موضوع حرکات کششی برای افزایش قد به توضیح درباره ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌رسیم. پس از پرسیدن نظر پزشک، از مکمل کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکمل‌ها با تأمین نیازهای تغذیه‌ای به افزایش قد شما کمک می‌کنند. کلسیم و ویتامین‌های A و D از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. چون از استخوان‌ها پشتیبانی می‌کند.
به‌عنوان مثال دریافت روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم ایده خوبی است. مهم است که حتما نظر پزشک را در این‌باره پرسیده باشید. اما ویتامین و مواد معدنی را فقط در مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها جست‌وجو نکنید. شما خیلی راحت فقط با روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن زیر نور آفتاب، می‌توانید ویتامین D کافی به بدن خود برسانید.
همچنین یک منبع عالی برای کلسیم، شیر و محصولات لبنی است. با نوشیدن شیر و مصرف پنیر و کره کافی نیاز خود را به کلسیم تأمین کنید.
نکته خیلی مهم: خیلی از افراد برای قد بلند شدن سراغ مصرف مکمل ال ارژنین می‌روند. باید بگوییم که در سن رشد لازم است که حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. در نتیجه از مصرف خودسرانه آرژنین خودداری کنید.
معرفی مکمل افزایش قد و معرفی ویتامین ها
۲. نوشیدن آب کافی
در طول روز مدام آب بنوشید. درست مثل غذا خوردن، نوشیدن آب کافی به رشد سریع‌تر بدن کمک می‌کند. در مواقع تشنگی، آب بهترین انتخاب است. اما حتی نوشیدن شیر، آب میوه طبیعی و نوشیدنی‌های ورزشی معتبر، ایده خوبی برای افزایش قد است.
حتما به مقدار کافی آب بنوشید. اگر از نظر جسمی فعال هستید و یا هوای بیرون بسیار گرم است شما به آب بیشتری هم نیاز دارید. همچنین خوردن میوه‌ها و سبزی‌جات می‌تواند تا مقدار ۲ تا ۳ فنجان از آب موردنیاز بدن شما را تامین کند.
خواب کافی برای بلند قد شدن
برای قد بلند شدن بیشتر بخوابید! آیا می‌دانستید که فقط هنگام خواب رشد می‌کنید؟ بدن شما هنگام خواب هورمون رشد انسانی (HGH) تولید می‌کند. این هورمون به شما در رشد عضله و رشد قد کمک می‌کند.
بنابراین اگر در مورد بلند شدنِ قدتان جدی هستید، باید به مقدار کافی بخوابید. کودکان در سنین مدرسه باید بین ۱۰ تا ۱۱ ساعت بخوابند. نوجوانان و افراد زیر ۱۸ سال باید حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند بدن شما همچنین موقع خواب خود را ترمیم می‌کند، بنابراین پس از یک خواب کامل شب احساس بهتری خواهید داشت.
اصلاح فرم بدنی برای افزایش قد
برای قد بلند شدن صاف و راست قامت بایستید. نحوه ایستادن شما نه‌تنها قدتان را بلند نشان می‌دهد؛ بلکه روی رشد و افزایش قدتان هم اثرگذار است. حواستان باشد که موقع راه رفتن یا نشستن پشت صندلی حتما فرم بدنی صحیحی داشته باشید.
غیر از فرم بدنی، باید صندلی کار و تخت‌خواب خود را چک کنید که در حالت استاندارد باشند و ستون فقرات شما را در رنج و زحمت قرار ندهند. از این حالت‌ها دوری کنید: نشستن با شانه‌های افتاده و خمیده، خم‌کردنِ گردن، گود کردنِ کمر یا قوز کمر. چرا که این حالت‌ها هم ظاهرتان را نازیبا نشان می‌دهد، هم قدتان را کوتاه‌تر می‌کند.
نوجوانان زیر ۲۰ سال، با رعایت نکاتی که گفته شد و انجام حرکات کششی افزایش قد رشد خواهند داشت.
میزان قد بلند شدن را هیچکس نمی‌داند جز ذخیره ژنتیکی فرد و این‌که چطور بدن به این تمرینات پاسخ دهد!
آیا افزایش قد با ورزش امکان پذیره؟
حرکات کششی برای افزایش قد
همیشه کودکان و نوجوانان به ورزش و فعالیت بدنی تشویق می‌شوند؛ نه فقط به خاطر شادی و نشاطی که ورزش به شما می‌بخشد. بلکه به‌خاطر مثبتی که روی رشد و سلامتی آن‌ها دارد. همیشه یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش قد ورزش و تمرینات منظم است.
دلیل علمی تاثیر ورزش روی افزایش قد کاملا ساده و واضح است. ورزش منظم به تحریک هورمون رشد کمک می‌کند و شما رشد باکیفیتی خواهید داشت. به جز این مورد، ورزش باعث می‌شود مواد مغذی بهتر و بیشتر جذب بدن شما شوند و در نتیجه ورزش به رشد شما کمک می‌کند.
بهترین حرکات کششی برای افزایش قد
در ادامه حرکاتی را برای بلند قد شدن معرفی می‌کنیم که بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته، بعد از گرم کردن بدنتان انجام دهید تا بعد از یک یا دو ماه شاهد افزایش قد خود باشید. البته که لازم است تلاش و پشتکار پی‌درپی را هم چاشنی کار کنید.
۱. بارفیکس زدن
اولین یار کمکی شما زمین است! زمین و نیروی گرانش می‌تواند تا حد زیادی به افزایش قد شما کمک کند و تأثیر فوق‌العاده‌ای داشته باشد. برای این کار کافی است از یک میله بارفیکس آویزان شوید تا جاذبه زمین و وزن پایین‌تنه روی ستون فقرات و مفاصل بیفتد. این اولین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد است.
نحوه انجام حرکت
به میله آویزان شده و دست‌هایتان را بدون چرخاندن، در حالت صاف بگیرید؛
از میله آویزان شده و برای افزایش سنگینی پایین تنه پاهایتان را به صورت ضربدری بگیرید؛
سعی کنید کاملاً بدنتان را بکشید و همه زحمت ها را به گردن جاذبه زمین نیندازید؛
سه بار به مدت ۳۰ ثانیه از میله آویزان شده و هر هفته مدت زمان انجام این حرکت را طولانی تر کنید.
نکته: حواستان باشد که برای استفاده از جاذبه زمین حتماً باید میله بارفیکس را در ارتفاع نصب کنید. در حین انجام حرکت آویزان‌شدن، پاهایتان روی زمین قرار نگیرد.
حتما بخوانید چطور با بارفیکس قد بکشیم ؟
۲. شنا روی خشکی
ورزشکاران این حرکت را با نام دست و پای مخالف نیز می‌شناسند. برای انجام این حرکت باید در حالت درازکش باشید و دیگر نیازی به گرانش زمین نخواهید داشت.
نحوه انجام حرکت
برای انجام دومین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد آماده‌اید؟
ابتدا روی زمین به شکم دراز بکشید؛
دست‌ها و پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
سعی کنید ابتدا کاملاً بدنتان را بکشید و تمامی عضلاتتان را آزاد کنید؛
بالا رفتن غیرعادیِ فشار خون، مسمومیت کبدی و درد شدید معده، اختلالات هورمونی به‌خصوص هورمون‌های جنسی، افزایش قند خون، اختلالات متابولیکی و مشکلاتی در وضعیت گوارشی مثل اسهال و استفراغ.
مصرف دارو و مکمل افزایش قد برای کودکان
اگر احساس می‌کنید کودک شما با توجه به سنش قد و قامت کوتاهی دارد بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید. ممکن است کودک شما از بیماری خاصی (به طور مثال عدم تعادل هورمونی) رنج می‌برد که پزشک متخصص پس از تشخیص درمان را آغاز کرده و رشد کودک شما متعادل می‌شود.
هرگز به صورت خودسرانه برای کودک خود قرص و داروی افزایش قد تهیه نکنید چراکه این کار ممکن است خطرات جدی روی سلامتی کودکتان بگذارد.
حتما بخوانیدگونه با تغذیه افزایش قد داشته باشیم
بیماری‌های موثر در کوتاهی قد کودکان
کوتاه قامتی کودک را جدی بگیرید. اگر حس می‌کنید فرزندتان با توجه به سن خود رشد کافی ندارد حتما به پزشک مراجعه کنید. چراکه ممکن است این کوتاهی قد نشانه یک بیماری دیگر باشد. خوشبختانه در اکثر موارد با درمان بیماری، رشد قدی کودک هم نرمال می‌شود. در ادامه به برخی بیماری‌هایی که باعث کوتاهی قد کودکان می‌شود اشاره می‌کنیم:
دیابت
راشیتیسم
سوءتغذیه شدید
سندروم کوتولگی
کم‌کاری شدید تیروئید
نواقص و اختلالات ژنتیکی
بیماری‌های کلیوی و کبدی
چه ورزش هایی قد را بلند می کند؟
اگر در سن رشد هستید حتما و حتما ورزش به کمکتان می‌آید! ورزش باعث می‌شود هورمون رشد تحریک شود و رشد بهتری داشته باشید. علاوه‌بر این، ورزش و تمرین میزان جذب مواد مغذی و معدنی شما را بالا می‌برد؛ همه این‌ها در رشد شما موثر است.
به هر ورزشی که علاقه دارید مشغول شوید. اگر والیبال را دوست دارید پس سراغش بروید! اگر به اندازه کافی و رعایت استراحت، و همچنین داشتن یک برنامه غذایی متعادل ورزش کنید مطمئن باشید ورزش به بدنتان کمک می‌کند (تا جایی که ژنتیکتان اجازه می‌دهد) قد بکشید.
قد بلند شدن با والیبال
درست است که حرکات کششی برای افزایش قد در رشد قد موثر است، اما هیچ ورزش خاصی شما را قدبلند نمی‌کند! حقیقت این است که در برخی ورزش‌های حرفه‌ای (به‌خصوص والیبال و بسکتبال) ورزشکاران قدبلند موفق‌تر عمل می‌کنند. پس مربیان و مدیران تیم‌های بزرگ برای گرفتن نتیجه بهتر تیم خود به سراغ ورزشکاران بلند می‌روند!
بهترین زمان ورزش برای افزایش قد
باتوجه به این که صفحه رشد تا سن حدود ۲۰ سالگی بسته می‌شود و قد بلند شدن و رشد قدی افراد هم متوقف می‌شود، باید بدانید که پس از سن بلوغ قدتان دیگر بلند نمی‌شود، اما با رعایت نکاتی می‌توانید قد خود را بلندتر نشان دهید:
اصلاح فیگور بدنی
خیلی اوقات به دلیل قوز کمر، گودی کمر، افتادگی شانه یا دیگر مشکلات، ستون فقرات شما گرد شده و چند سانتی از قدتان کم می‌شود. درحالی‌که اگر صاف و صحیح بایستید می‌بینید که بلند و خوش قامت‌تر دیده می‌شوید.
عضله سازی و قوی شدن
این مورد قرار نیست شما را بلندتر کند، بلکه خوش‌اندام‌تر خواهد کرد! گاهی اوقات دو فردی که قد یکسان دارند اما یکی اندام عضلانی و ورزیده‌تری دارد، به چشم همه درشت اندام و بلندتر می‌رسد.
پوشیدن کفش پاشنه بلند
کفش پاشنه بلند هم در ظاهر، به قد بلند شدن شما کمک می‌کند. خوشبختانه امروزه انواع کفش‌های پاشنه بلند راحت و استاندارد هم وجود دارند که دیگر کسی مجبور نباشد با پوشیدن چنین کفشی دچار درد و ناراحتی شود.
خطای دید با استایل خاص
خانم‌های کوتاه قد برای این‌که قد بلند به نظر رسیدن می‌توانند از مانتوهای کتی کوتاه (به تناسب قد خود) استفاده کنند. همچنین بستن کمربندهای پهن و شلوارهای فاق بلند یکی دیگر از راهکارهایی است که حقه قدبلندی را برای شما می‌زند!
اما آقایان برای بلندتر به نظر رسیدن می‌توانند از شلوار فاق بلند با کفش کمی پاشنه‌دار استفاده کنند. همچنین پیراهن‌هایی با طرح‌های عمودی و رنگ‌هایی در یک طیف شما را بلندتر نشان می‌دهد.
سخن پایانی
در این مطلب حرکات کششی برای افزایش قد و قد بلند شدن را معرفی کردیم. افزایش قد، چندان هم آرزوی دست‌نیافتنی نیست. حتی شاید بعد از سن ۲۵ سالگی هم بتوان به آن دست یافت. با این حال اکثر پزشکان و متخصصان معتقدند که بعد از سن ۲۲ یا ۲۵ سالگی دیگر صفحات رشد بسته شده و تغییری در بلند شدن قد ایجاد نخواهد شد. ولی در هر صورت انجام این حرکات چندان هم بی‌فایده نیست و می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید.
