آیا افزایش قد بعد از سن رشد وجود دارد ؟؟؟
عوامل زیادی مانند محیط، سبک زندگی و وراثت بر رشد و قد انسان تأثیر می گذارد. اما سوال اینجاست که چه زمانی رشد پسران و دختران متوقف می شود؟ آیا این توقف در دوران بلوغ اتفاق می افتد یا تا بزرگسالی به رشد خود ادامه می دهد؟ آیا افزایش قد بعد از بلوغ امکان پذیر است؟ برای یافتن پاسخ این سوالات و دانستن حقایق جالب در مورد رشد انسان، شما را به مطالعه متن زیر دعوت می کنیم. این مقاله را به نقل از سایت آموزشی افزایش قد مستر قد خدمت شما ارائه میکنیم، امیدواریم مفید باشد.
پسران
بیشتر رشد و همچنین افزایش وزن در سنین 12 تا 16 سالگی اتفاق می افتد و به طور طبیعی قد حدود 12 اینچ افزایش می یابد. رشد در این دوره بیشتر مربوط به اندام ها است و پاها و بازوها سریع ترین سرعت رشد را دارند. در این مدت موها در تمام بدن رشد می کنند و تارهای صوتی تغییر می کنند. یکی دیگر از اتفاقات این دوران، چرب شدن بیش از حد پوست و افزایش احتمال ایجاد جوش است. با این حال، در سن 18 سالگی، بدن به طور کامل رشد می کند، عرض شانه ها به حداکثر می رسد و بدن عضلانی تر می شود.
دختران
رشد دختران اغلب در پایان بلوغ یا رشد جنسی متوقف می شود. زیرا هورمون ها و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد در این دوره به بالاترین حد ممکن می رسد.
بیشترین جهش رشد در دختران معمولا قبل از شروع قاعدگی اتفاق می افتد. دختران معمولاً هر سال پس از اولین قاعدگی، معمولاً در سن دوازده و نیم سالگی، دو اینچ قد بلندتر می‌شوند و اغلب در سن 15 یا 16 سالگی به اوج خود می‌رسند. البته این اعداد متغیر هستند و به عوامل زیادی مانند زمان شروع بلوغ بستگی دارند.
عوامل موثر در تعیین قد
محیط و وراثت دو عامل موثر بر قد هستند. در واقع نتیجه تاثیر وراثت یا ژنتیک، عادات غذایی و هورمون ها از یک سو و استرس از سوی دیگر به عنوان تنها عامل کاهش قد، تعیین کننده قد نهایی فرد است.
قد = (وراثت + هورمون ها + مواد مغذی) - استرس
چگونه در دوران بلوغ به بالاترین قد ممکن برسیم؟
با کمک روش های خاصی می توان قد را در دوران بلوغ به حداکثر رساند. توصیه می کنیم در دوران بلوغ برای به حداکثر رساندن قد به نکات زیر توجه کنید:
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و شامل ترکیبی از ویتامین ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، کلسیم، روی و سایر مواد معدنی تاثیر بسزایی در به حداکثر رساندن رشد دارد. به یاد داشته باشید که سه وعده غذایی در روز یا در صورت امکان شش وعده غذایی سبک تر در روز بخورید و سعی کنید وعده های غذایی خود را به طور منظم برنامه ریزی کنید و هر روز در ساعت معینی غذا بخورید.
تمرین منظم
هیچ مدرک قانع‌کننده‌ای وجود ندارد که تمرینات و حرکات کششی پس از توقف رشد طبیعی و بسته شدن صفحات رشد باعث افزایش قد می‌شوند. با این حال، اگر هنوز در سن بلوغ هستید، ورزش های منظم مانند شنا، یوگا و حرکات کششی مناسب به روند رشد کمک می کند.
خواب کافی
سرعت رشد بافت های بدن در طول خواب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. به همین دلیل توصیه می شود که نوجوانان هر شب 11 ساعت بخوابند تا حداکثر رشد کنند. خواب خوب شبانه بین ساعت 8.5 تا 11 باعث افزایش تولید هورمون های رشد می شود که مفیدترین زمان برای رشد در طول خواب هستند.
از مهارکننده های رشد خودداری کنید
سیگار، الکل و استروئیدها تأثیر نامطلوبی بر رشد دارند. اجتناب از این مواد به رسیدن به حداکثر ارتفاع ممکن کمک می کند. علاوه بر این، کافئین خواب را دشوار می کند و فرد نمی تواند به اندازه کافی بخوابد. همانطور که قبلا در مورد اول ذکر شد، رژیم غذایی برای رشد در بزرگسالی بسیار مهم است، بنابراین باید از سوءتغذیه یا تغذیه ناسالم خودداری شود.
داشتن فرم بدن مناسب را تمرین کنید
نحوه ایستادن شما بر ستون فقرات شما تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر قد شما تأثیر می گذارد. حفظ وضعیت بدنی مناسب به رشد کمک می کند. بنابراین شانه های خود را به عقب خم کنید و چانه خود را بالا بیاورید، هنگام نشستن یا راه رفتن، چمباتمه نزنید یا خم نشوید. حتی اگر کوتاه‌قد هستید، حفظ وضعیت بدنی خوب شما را بلندتر نشان می‌دهد.
کشش صبحگاهی
حرکات کششی صبحگاهی به شما کمک می کند تا قدتان بلندتر شود زیرا گرانش زمین در طول روز روی بدن تاثیر می گذارد و در نهایت باعث خم شدن بدن می شود. با انجام حرکات کششی صبحگاهی، می توانید مطمئن شوید که بدنتان در ابتدای روز در بالاترین حد خود قرار دارد. بدن بعد از خواب در بالاترین ارتفاع خود قرار دارد و با کمک تمرینات کششی می توانید شروع خوبی در وضعیت صحیح داشته باشید.
مواد مغذی مصرف کنید
مواد مغذی نقش مهمی در رشد افراد و همچنین در تعیین زمان توقف رشد مردان دارند. همه ما باید سعی کنیم تا حد امکان ویتامین ها و کلسیم مصرف کنیم.
منبع : MRGHAD.IR" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://mrghad.ir/">MRGHAD.IR
