به قلم دکتر ریچل تاول برای وب‌سایت Menshealth
بدنسازی و پرورش اندام؛ روش‌های موثر برای مقابله با شانه درد
https://www.tarafdari.com/" target="_blank">طرفداری- درد و کوفتگی ناشی از تمرینات می تواند سراغ همه ما بیاید و درگیرمان کند. شاید این مسائل، بعد از اینکه چند تمرین بدنی را پشت سر هم انجام دادید، کم کم شروع شود و به شدت تحت فشارتان بگذارد. برای مثال یک روز انرژی زیادی برای انجام تمرینات بدنی دارید و کلی ورزش می کنید؛ روز بعد از خواب که بیدار می شوید، درد و کوفتگی در ناحیه شانه، اوقاتتان را تلخ می کند.
خبر خوبی برایتان داریم. اگر شانه درد و کلا کوفتگی بدن، بین 24 تا 72 ساعت از بین برود، نشانه این است که عالی کار می کنید و بدنتان را تمرینات واکنش نشان می دهد. شما با انجام تمرینات سنگین، به بدنتان فشار آورده اید «میکروتروما» ایجاد شود. خبر بد؟ خب تحمل این درد واقعا طاقت فرسا است.
https://ts5.tarafdari.com/users/user137112/2020/02/10/shoulder-injury.jpg" width="1090" />
معمولا این دردها که DOMS نام دارند، باعث تاخیر در شروع به فعالیت عضلات می شوند و به فرد، احساس خستگی، کوفتگی، درد، ضعف و بی اشتیاقی می دهند. علت این درد ها هم پارگی کوچک در قسمت فیبر عضلات است که چه باور کنید یا نه، همین پارگی های بسیار ریز، باعث بارگیری پروتئین بیشتر و سازگاری با شرایط جدید بدن می شود. فقط با این روش و تحمل این دردها است که می توانید عضلات دلخواهتان را به دست آورید.
با این حال یک نکته مهم وجود دارد که باید بدانید. میان وارد کردن فشار متعادل به بدن و نابودن کردن بدن زیر فشار، فاصله باریکی وجود دارد. گاهی این دردها اگر بیشتر از 3 روز طول بکشند، حتما نشانه این موضوع هستند که وزنه زیادی در تمرینات برمی دارید. در چنین شرایطی باید سریعا به حالت متعادل برگردید و وزنه مناسب را بردارید. به هرحال راهکارهایی هم وجود دارند که می توان با استفاده از آن ها، درد را بسیار کاهش داد.
حرکت دادن: باید شانه ها یا هرجایی که درد می کند را حرکت دهید. برای کاهش التهاب، افزایش جریان خون معجزه می کند و به همین دلیل با ماساژهای 10-15 دقیقه ای، می توانید جریان خون را در منطقه حساس افزایش دهید تا التهاب آن قسمت کاهش یابد. یک جلسه سونا و حمام گرم یا حمام نیز ممکن است به شما کمک کند. یک باور غلط در این مورد، استفاده از یخ است. به هیچ وجه از یخ استفاده نکنید!
https://ts5.tarafdari.com/users/user137112/2020/02/10/shoulder_pain.png" />
کمپرس یخ می تواند کاملا برعکس عمل کرده و ریکاوری شما را به تاخیر بیندازد. سعی کنید مقدار زیادی پروتئین و آب مصرف کنید تا فیبرهایی که دچار پارگی شده اند، سریعتر ریکاوری کنند. در صورتی که درد از حد مجاز بیشتر شد، به پزشک مراجعه کنید و یا از مسکن های غیر استروئیدی استفاده کنید. فراموش نکنید درد شانه و باقی اعضای بدن، گذرا هستند و کلید اصلی ماجرا، صبر و تحمل است.
