ترجمه از وب‌سایت Harvard Health Watch
بدنسازی و پرورش اندام؛ درد شانه و سرشانه: علل و راه‌های درمان
طرفداری- درد در ناحیه سرشانه که اغلب در بدنسازی و پرورش اندام پیش می آید، بیشتر به خاطر درگیری اصلی‌ترین عضلات تشکیل‌دهنده سرشانه، که دلتوئید نام دارد، به وجود می آید.
اگر برای‌تان سوال پیش آمده که عضله دلتوئید چه کاربردی دارد، باید به این موضوع اشاره کرد که گِردی سرشانه را می سازد و البته اصلی‌ترین عضله‌ای است که در باشگاه بدنسازی، با حرکات سرشانه درگیر می شود. دلتوئید از 3 بخش کلی قدامی، خلفی و میانی شکل گرفته است. بخش میانی که بیشترین تحمل بار را برعهده دارد، عضله دلتوئید را از بدن دور کرده، بخش قدامی، بازو را جلو می آورد و بخش خلفی هم بازو را به سمت عقب می برد.
حرکات سرشانه دمبل، سرشانه هالتر از جلو و پشت، نشر از جلو دمبل، نشر از جانب، نشر خم با دمبل و این نوع حرکات، بیشتر برای تقویت و پرورش عضلات دلتوئید کاربرد دارند. اگر به مدت معینی این حرکات را در برنامه خود قرار دهید و دائم تکرار و تمرین کنید، پس از مدتی دلئوئیدهای قدرتمندی خواهید داشت که به سادگی درد را نمی پذیرد. البته باید توجه کنید که این تمرین و تکرارها باعث نشود رگ‌ها باعث گرفتگی شود.
| سایر مطالب سلامت و تن درستی مربوط به درد اندام های بدن | |
|---|---|
| درد مچ دست و 3 راهکار برای تسکین آن | درد کمر و 3 راهکار برای تسکین آن |
| دردهای ناشی از بد نشستن و راه های درمان | زانو درد: علل و راه‌های درمان |
| درد شانه و سرشانه؛ علل و راه‌های درمان | گردن درد: علل و راه‌های درمان |
| کشیدگی کشاله ران: علل و راه‌های درمان | |
علل درد در ناحیه سرشانه
افرادی که سابقه زیادی در تمرین‌های بدنسازی دارند، قطعا وضعیتی دارند که عضلات فرصت کافی برای استراحت ندارند و در واقع فرصت برای برگشت به حالت اولیه یا همان انبساط ندارند. در این وضعیت، رشته های عضلانی که بهم گره خورده‌اند، دچار درد شده و دیگر یارای کافی برای همراهی و تحمل وزنه های سنگین را نخواهند داشت.
تداوم این حالت، ممکن است باعث تخریب رشته‌های عضلانی شود. این وضعیت به شدت دردناک است و حتی ممکن است یک شخص را از ادامه حضور در باشگاه‌های بدنسازی منصرف کند. تداوم این درگیر شدن عروق و اعصاب و عضلات، احتمال پارگی های بعدی را هم بالا می برد. در واقع حتی حرکات ساده هم ممکن است باعث پارگی شوند. بسیاری از بدنسازان که از این ناحیه آسیب دیده‌اند، ممکن است حتی در انجام حرکات ساده هم دچار مشکل شوند.
بدنسازی و پرورش اندام؛ زانو درد: علل و راه‌های درمان
