تی آر ایکس چیست و مهم ترین حرکات TRX کدامند؟
http://tarafdari.com" target="_blank">طرفداری - دیگر وقت آن رسیده که دمبل ها را رها کنید و دستگاه های بدنسازی و وزنه ها را فراموش کنید. بله شاید لازم نیست آنها را تا ابد فراموش کنید ولی باید یک چیز جدید را به برنامه روتین ورزشی تان اضافه کنید: تکنیک های تمرین TRX.
تی آر ایکس توسط یک ارتشی بازنشسته ایالات متحده آمریکا طراحی شده و به معنای تمرین مقاومتی برای تمام بدن است. این روش باعث می شود هر تمرین به یک چالش برای نیم تنه شما تبدیل شود. در این روش از دو منبع ساده استفاده می کنیم: جاذبه زمین و وزن بدن تان. تنها کاری که باید بکنید این است که بندهای تی آر ایکس را به یک نقطه امن متصل کنید. این محل ممکن است یک دستگاه بدنسازی باشد یا قاب در یا هر چیز دیگری. شما در تمرینات مختلف باید این بندها را با دست و پا بگیرید. در کل همیشه بخشی از بدن شما بین زمین و آسمان معلق خواهد بود. این تمرینات باعث می شود شما از عضلات و ماهیچه های پشت و بخش میانی در حرکات مختلف استفاده کنید و از شانه ها و باسن برای کنترل حرکات بهره بگیرید. به علاوه این تمرینات را می توانید در هر مکانی انجام دهید و نیازی نیست به دنبال محل یا امکانات ورزشی خاصی باشید.
راهنمای سایر ورزش های محبوب همگانی مخصوص تناسب اندام را هم بخوانید:
- https://www.tarafdari.com/node/1477522" target="_blank">همه چیز در مورد یوگا
- https://www.tarafdari.com/node/1478544" target="_blank">راهنمای جامع پیلاتس برای مبتدیان
- https://www.tarafdari.com/node/1480009" target="_blank">راهنمای جامع زومبا
بخش بالایی بدن
1. شنای TRX
اهداف: شانه ها، سینه، بازوان.
سطح دشواری: مبتدی.
پایتان را از بندهای تی آر ایکس آویزان کنید به گونه ای که بالای پای شما به سمت زمین باشد. بدن تان را بالا بکشید تا وزن تان روی کف دست هایتان بیفتد. نیم تنه را سفت نگه دارید و آرنج ها را خم کنید تا سینه تان تا بین دو دست پایین بیاید. همین طور که حرکت را تکرار می کنید حس خواهید کرد سینه و شانه هایتان به کار افتاده اند.
