سلامت و تن درستی؛ 8 نرمش صبحگاهی که باید به محض بلندشدن از خواب انجام دهید

http://tarafdari.com" target="_blank">طرفداری - اگر روز شما قرار است بیشتر به حالت نشسته و در حال کار با کامپیوتر طی شود، بهتر است بدن تان را برای آن آماده کنید و خون را در رگ هایتان به جریان بیندازید. البته این به معنای انجام تمرینات ورزشی سنگین نیست. شما بدن تان را برای ورزش آماده می کنید. در ضمن اگر در ماهیچه های بدن تان احساس سفت شدن یا درد دارید، این نرمش ها شما را به آرامش می رسانند.

1. پرنده سگ (BirdDog)

چرا باید این نرمش را انجام دهید؟ این نرمش صبحگاهی بدن شما را فعال می کند. تمرکز در این قسمت روی ستون فقرات است. یعنی این نرمش به شما کمک می کند در حالت ایستاده و نشسته وضعیت بهتری داشته باشید. در ضمن به کمک این نرمش، نیم تنه پایین بدن شما هم منعطف تر می شود. راحت تر می توانید از پله ها بالا رفته پیاده روی کنید.

چطور این نرمش را انجام دهیم؟ با دست ها و زانوها شروع کنید. ماهیچه ها را فشرده کرده، شکم را به داخل بکشید و شانه ها را به پایین بکشید و سر را در امتداد ستون فقرات نگه دارید. در همین حالت، بازوی راست و پای چپ را بالا برده بکشید. بازوی راست و پای چپ را خم کنید و آرنج دست راست را به زانوی سمت چپ برسانید. سه ثانیه صبر کنید و بعد دوباره همین حرکت را تکرار کنید. 10 بار این حرکت را انجام داده و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.