بدنسازی و پرورش اندام؛ تمام نکاتی که باید در مورد کراتین بدانید

https://www.tarafdari.com/" target="_blank">طرفداری- اول از همه با این موضوع شروع کنیم که کراتین چیست؟ کراتین، ماده‌ای کاملا طبیعی است که در بدن خود ما وجود دارد. بیشتر، کراتین را می‌توان در عضلات پیدا کرد اما کاملا هم به نحوی نیست که فقط و فقط از طریق خود ما تامین شود. مواد خوراکی و گوشت و ماهی، اصلی ترین منبع کراتین به حساب می‌آیند که با ورود به بدن، در عضلات ذخیره می‌شوند. این مواد وظیفه‌شان کاملا ساده است؛ آن ها منبع اصلی برای سوخت و ساز عضلات هستند. 

یعنی برای داشتن عضلاتی ستبر، به داشتن مقدار فراوانی کراتین نیاز داریم و یکی از دلایل مهمی که ورزشکاران و بدنسازان، به‌منظور تقویت عملکرد و بدن خود در https://www.tarafdari.com/node/1469126" target="_blank">باشگاه های بدنسازی آن را در قالب مکمل مصرف می کنند، همین است. امروزه مصرف کراتین، چه در ایران و چه در خارج از کشور، به امری الزامی تبدیل شده است که در کل اتفاق بدی نیست اما باید در مورد کراتین هایی که وارد بدن‌مان می شوند و شکل صحیح مصرف آن ها، اطلاعات بیشتری کسب کنیم. توصیه می کنیم با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: راهنمای" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.tarafdari.com/node/1466385">راهنمای جامع تاسیس باشگاه بدنسازی در ایران

پاسخگویی بدن به مصرف کراتین، به فاکتورهای بسیاری بستگی دارد که یکی از آن ها، ممکن است به منابع اولیه آن در بدن بستگی داشته باشد. در واقع افرادی که کراتین کمی در بدن‌شان وجود داشته باشد، نسبت به مکمل‌ها و https://www.tarafdari.com/%D8%AE%D8%A8%D8%B1/573703/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%842017" target="_blank">بهترین مکمل‌های 2019 پاسخ بهتری خواهند گرفت.

نحوه مصرف

اگر کراتین همراه با عذاهای حاوی کربوهیدرات استفاده شود، سریع‌تر جذب بدن خواهد شد. تحقیقات ثابت کرده که مصرف مکمل کراتین، در ورزش‌هایی چون وزنه برداری و دو و میدانی که نیاز به تمرینات پرتلاش و انفجاری دارند، توان ورزشکاران را دو چندان خواهد کرد. از این رو، در مسابقه یا برنامه های تمرینی در آن شدت تمرینات بسیار زیاد است و بین تمرینات زمان کمی برای استراحت وجود دارد و همچنین در مسابقات و برنامه هایی که به استقامت وابسته هستند، کاملا مصرف کراتین در اولویت قرار دارد. اگر دنبال راهی برای مصرف آسان و خوش طعم کراتین هستید، توصیه می‌شود به جای اینکه با آبمیوه مصرف کنید، آن را با آب یا شیک پروتئین بهم زده و میل کنید.

https://www.tarafdari.com/" />