۱٬۱۲۷ بازدیددوشنبه ۱۸ تیر ۱۳۹۷ - ۱۲:۰۹
۵ دیدگاههنگامی که صحبت از حرکات ماهیچه‌ی شکم است، حرکات کرانچ تنها گزینه نیستند. تحقیقات" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/april-2014/3764/abs-abs-abs">تحقیقات نشده داده است که کرانچ همه عضلات را درگیر نمی‌کند.
برای انجام این حرکات با توجه به آمادگی جسمانی خود 2 یا 3 حرکت را انتخاب کنید. هر حرکت را برای 60 ثانیه اجرا کنید و 20 ثانیه استراحت کنید. سپس حرکت بعدی را انجام دهید. بعد از انجام یک دور کامل، 60 ثانیه استراحت کنید و این مجموعه را 3 یا 4 بار تکرار کنید.
High Knees
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_HIGH-KNEES.gif" />
Tuck Jump
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_TUCK-JUMPS.gif" style="width: 852px; height: 585px;" />
Plank Walk
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_PLANK-WALK.gif" />
Plank Jack
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_PLANK-JACK.gif" />
Plank Arms Walk-Out
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_EXTENDED-PLANK-ARMS.gif" />
High-Plank Bird Dog
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_HIGH-PLANK-BIRD-DOG.gif" />
Scorpion
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_SCORPION.gif" />
Spiderman Push-Up
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_SPIDERMAN-PUSHUP.gif" />
Body Saw
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_BODY-SAW.gif" />
Dragon Flag
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_DRAGON-FLAG.gif" />
Single-Arm Farmer's Walk
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_SINGLE-ARM-FARMERS-WALK.gif" />
Medicine Ball Halo
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_MED-BALL-HALOS.gif" />
Resistance Band Rotation
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_CABLE-ROTATIONS.gif" />
Reneg ade Row
https://ts2.tarafdari.com/users/user546463/2018/07/09/UNEXPECTED-ABS-MOVES_RENEGRADE-ROW.gif" />
